Анастасия Яковлева о конкурсах красоты

С каждым годом требования к участницам конкурсов красоты только возрастают. Нужно серьезно готовиться, чтобы стать участницей конкурса, а потом победить в нем. Своим экспертным мнением с читателями журнала MUZHIT поделились преподаватель по хатха-йоге Анастасия Ковалева и врач-эндокринолог Анастасия Яковлева.

Если вы подходите по необходимым требованиям и твердо решили участвовать, вас ждет много работы. Девушкам необходимо обладать идеальными фигурами, прямой осанкой, уверенной походкой. Не считая конкретных заданных параметров фигуры, самое главное требование к внешности сегодня – ваш естественный и ухоженный вид.

Если приоритет  подготовки - работа над фигурой, то эту задачу стоит воспринимать как комплексную. Хорошим подспорьем станут занятия йогой и правильное питание.

Почему йога: эта практика помогает не только создать красивое и подтянутое тело, добавить движениям грации и плавности, но и учит работать с состоянием. Красивая, ухоженная, но в то же время излучающая спокойствие девушка имеет гораздо больше шансов на победу.

1. Программа тренировок. Занимайтесь не менее 3, но и не более 5 раз в неделю.
2. Начните утро с практики Сурья Намаскар – приветствие Солнцу. Сделайте 6-8 кругов любого из понравившихся вам комплексов, которые легко найти по соответствующему запросу. Во время выполнения экомплекса чередуется напряжение и вытяжением мышц, создается легкий массаж внутренних органов, тело становится сильным и гибким.
3. Выполните несколько балансовых асан. Подойдут Поза Дерева, Поза Война (I,II,III). Каждую полу удерживайте от 30 секунд до 2 минут.
4. Обязательно выделите 10 минут на позу расслабления – Шавасану. Включите приятную музыку и постарайтесь максимально расслабиться с закрытыми глазами лежа на спине.
5. Освойте технику полного йогического дыхания – дышите медленно и глубоко, вдох начинайте с живота, потом расширяйте ребра, выдох тоже начинайте с живота, потом опадают ребра. Это дыхание поможет успокоить ум и сконцентрироваться на главном.
6. Необходимо перестроить ваше отношение к питанию: пейте много воды (не менее 2 литров в день), старайтесь готовить самостоятельно, не перекусывать «сухомяткой», есть маленькими порциями каждые 2,5-3 часа, полностью отказаться от сладкого, мучного, вредного жира (жаренная пища, фастфуд), не исключая полностью из рациона жирные продукты (сливочное масло, жирная рыба, 9% творог – ведь именно они придают коже естественный сияющий вид и эластичность), ешьте фрукты, овощи, орехи, творог и темный шоколад, если желание вкусненького вас не покидает.
7. В комплексной подготовке не менее важен прием витаминов, содержащие железо, йод, магний, витамины группы В, лишний вес будет уходить гораздо быстрее! Исключите слово «диета» из вашей подготовки – оно ассоциируется с жесткими ограничениями и, помимо весьма сомнительной пользы для физического состояния организма, нарушает наше гармоничное душевное здоровье.

Психологический настрой и душевное состояние не менее важны для здоровья и вашей победы! От того, насколько вы спокойны и уверены в себе, зависит многое, ведь на конкурсе оценивается не только внешняя красота, но и ваш ум, артистизм, умение держаться на сцене, общение и ответы на каверзные вопросы. Готовясь к конкурсу, избегайте конфликтов, не отвечайте на негатив, сосредоточьтесь на вашем желании победить и чаще улыбайтесь!

Преподаватель по хатха-йоге Анастасия Ковалева, врач-эндокринолог Анастасия Яковлева