Анна Игнатова: Перед к идеальной женской фигуре

Специально для новой рубрики журнала MUZHIT «Спорт и Красота» персональный тренер Анна Игнатова рассказала о том, какие самые эффективные упражнения для женщин следует выполнять в комплексе, если ваша цель – идеальная фигура.

Если вам неудобно бегать по утрам ежедневно, вы можете альтернативно заниматься по 10 минут в день. Ниже несколько упражнений, которые помогут достигнуть нужных результатов. Не забывайте о разминке. Итак, упражнения:

1. Прыжки. Выполняется прыжок: в прыжке ноги широко расставлены и слегка согнуты в коленях. Руки подняты верх, соединяют ладони в звонком хлопке. Упражнение необходимо выполнять не менее 30 секунд.
2. Приседания с опорой. Прижать спину к стене, при этом свести лопатки вместе. Ноги разведены широко в стороны и находятся параллельно друг другу. Твердо «врастая» поясницей и затылком к стене, необходимо медленно опускаться в присесте, чтобы ягодицы были параллельны полу. Упражнение необходимо выполнять не менее 30 секунд.
3. Отжимания от пола. Необходимо лечь на живот, ладони широко расставить, расположить на уровне плеч. Ноги и корпус держится прямо, не прогибая поясницу и не выпячивая ягодицы. Корпус медленно опускать, сгибая руки в локтях. Упражнение на пресс. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях, широко расставить. Руки должны быть выпрямлены и подняты вверх. Потянуться вслед за руками, глядя в потолок, оторвать при этом корпус. Подбородок на грудь не опускать. Упражнение необходимо выполнять не менее 30 секунд.
4. Подъем. Для выполнения упражнения нужна небольшая ступенька или возвышение. Можно воспользоваться маленьким прочным стульчиком. Поставить стопу на стул, полностью облокотиться на нее, поменять ноги. Упражнение необходимо выполнять не менее 30 секунд.
5. Приседание. Положение стоя. Ноги широко расставлены, согнуты слегка в коленях. Руки вытянуты вперед. Медленно приседаем, следя за правильным выполнением упражнения. Упражнение необходимо выполнять не менее 30 секунд.
6. Отжимания сзади. Садимся на опору (стул, лавочку, диван). Отрываем таз и согнув руки в локтях, опускаем его вниз. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение необходимо выполнять не менее 30 секунд.
7. Планка. Принимаем упор лежа. Занимаем такую позицию, как во время выполнения отжиманий. Стараемся зафиксировать тело на весу в одном положении, сколько это возможно. Упражнение необходимо выполнять не менее 30 секунд.
8. Бег на месте. Положение стоя — высоко поднимая колени, выполнять бег на одном месте. Упражнение необходимо выполнять не менее 30 секунд.
9. Выпады. Положение стоя. Шагаем вперед и согнув ногу, приседаем на одно колено. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение необходимо выполнять не менее 30 секунд.
10. Отжимания с разворотом. Упражнение выполняется по принципу классических отжиманий, но после выполнения каждого отжима, нужно развернуть корпус в сторону, подняв руку вверх. Упражнение необходимо выполнять не менее 30 секунд.