Специально для новой рубрики журнала MUZHIT «Фитнес и Красота» персональный тренер и эксперт в области фитнеса Анна Игнатова рассказала о комплексе тренировок для того, чтобы ноги были стройными и подтянутыми.
О стройных ногах мечтает каждая девушка, так как область бедер – наиболее проблематичная зона нижней части тела. Именно эта область склонна к накоплению жировых отложений. Кроме того, именно в зоне бедер чаще всего встречается целлюлит.
Устранить данные проблемы можно с помощью следующих упражнений:
- Упражнение «Стульчик». Оно дает нужную нагрузку и помогает похудеть. Плюс дает достаточную выносливость и выдержку.
- Приседание. Это наиболее эффективное упражнение при борьбе с лишним весом в области бедер.
- Подъемы таза в положении лежа. Упражнения для бедер в положении лежа выполнить легче из-за низкой травмоопасности. Данное упражнение поможет получить красивую форму бедер и привести в тонус ягодицы с мышцами поясничного отдела.
- Махи ногами стоя. Поднимание ног в вертикальном положении – самый результативный способ проработать внутреннюю часть бедер.
- Упражнение «Ножницы». Оно помогает проработать заднюю часть бедер ягодиц, убрать «ушки», что является актуальным для женщин с лишним весом.
- Подъемы ног из положения на коленях. Данный тип нагрузок захватывает мышцы бедер и ягодиц. Можно добавлять утяжелители веса.
- Махи ногами назад. Простое и действенное упражнение помогает избавиться от жировых накоплений с внутренней стороны бедер, что составляет наибольшую сложность при похудении бедер.
Также перед каждой тренировкой не забывайте про разминку.
6408 • 
