Специально для новой рубрики журнала MUZHIT «Спорт и Красота» эксперт в области фитнеса и персональный тренер Анна Игнатова рассказала об упражнениях, которые влияют на упругие бедра.
Упругие ягодицы являются одним из самых привлекательных достоинств женщины. Как накачать упругие и красивые ягодицы?
В первую очередь важно понимать, что требуется время и упорный труд, чтобы ягодицы стали именно такими, какими вы хотите. Главное поставить цель перед собой, а также помощь профессионального инструктора, если хотите качественный результат. Профессиональный тренер распишет упражнения и порядок выполнения в зависимости от вашей физической подготовки.
Что делать если нет возможности посещать тренажерный зал?
- Занимайтесь в домашних условиях не реже, чем 3 раза в неделю по 30 минут каждое упражнение. Не менее пяти подходов для каждой стороны по 10-15 повторений. Постепенно, когда организм привыкнет нагрузку можно увеличивать.
- Приседания. Начните с приседаний. Это самый простой и быстрый способ, накачать ягодицы. Расставьте ноги на ширине плеч, спина при этом должна быть прямой. Теперь постепенно начинайте приседать как можно глубже, так прорабатываются все мелкие ягодичные мышцы. В дальнейшем можно увеличить нагрузку с помощью гантелей.
- Выпады. Это упражнение укрепляет не только ягодичные мышцы, но и мышцы ног. Ноги на ширине плеч, спинка ровная, выпад левой ногой назад.
- Упражнения со скакалкой. Прыгайте на двух ногах, можно прыгать по очереди то на левой, то на правой ноге. Постепенно увеличивайте подходы.
- Упражнение «Велосипед». Необходимо лечь на пол, руки расположить вдоль тела. Поднять ноги под прямым углом и начать движение, имитирующее езду на велосипеде. Постепенно ускоряйтесь, и тренируйтесь пока не почувствуете сильной усталости.
9343 • 
