 | 19 января 2019 17:21 •  7401 •  |
Специально для новой рубрики журнала MUZHIT «Спорт и Красота» эксперт в области фитнеса и персональный тренер Анна Игнатова составила ТОП 3 упражнений для сильных рук.
Если выполнять упражнения правильно, то руки со временем станут сильнее и приобретут красивый рельеф.
Упражнение 1. «Отжимания»
Отжимания не только делает руки сильнее, данное упражнение является силовым и ключевым для развития мышц верхней части тела. Если его выполнять регулярно, это повысит выносливость, укрепит отдельные группы мышц и тонизирует тело целиком. Важно выполнять отжимания правильно. Следуйте следующему порядку: Тело должно быть прямо параллельно полу, таз не уходит вверх и не прогибается вниз. Напрягите мышцы живота, при этом не задерживайте дыхание. Голова должна быть в нейтральном положении, ладони находятся строго под плечами, локти повернуты назад на 45 градусов, они не расставлены в сторону. На выдохе сгибаем локти и опускаем корпус параллельно полу, сохраняем прямую линию тела. Отжимания от пола выполняется с полной амлитудой.
Упражнение 2. «Подтягивание на перекладине»
Важно знать, что упражнение подтягивания на перекладине, прокачивает верх широчайших мышц спины. Ухватитесь за перекладину широким хватом. Повисните на перекладине. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, напрягите широчайшие и подтянитесь вверх. Во время подтягивания локти должны всегда оставаться на одном и том же месте. Подтягивайтесь пока подбородок не окажется на одном уровне с перекладиной или чуть выше ее. Выдохните и плавно опуститесь вниз в исходное положение.
Упражнение 3. «Жим лежа с гантелями»
Ложитесь на скамью с поднятыми руками над грудью, и держите гантели над головой. Согните локти по бокам. Гантели должны слегка коснуться вашей груди, затем вытяните локти, чтобы поднять гантели вверх. Движение вверх должно выполняться резко и длиться 1-2 секунды. Убедитесь, что вы поднимаете гантели максимально высоко. В верхней части движения, сожмите мышцы груди вместе. Сделайте 3 подхода по 8-12 повторений.
