Ритм тренировок после праздников. Экспертные советы Анны Игнатовой

Специально для новой рубрики журнала MUZHIT «Спорт и Красота» эксперт в области фитнеса Анна Игнатова рассказала о том, как привести фигуру в порядок после праздников и войти в ритм тренировок.

Первое, что нужно помнить, это то, что резко садиться на жесткие диеты после праздников крайне не рекомендуется. Зима во всех смыслах для организма является стрессом, и лучше всего плавно переходить на правильное питание, а также больше двигаться, тогда набранные за время праздников килограммы уйдут сами по себе.

Как правильно приступить к спорту, после праздничных перерывов?

1. Дайте вашему телу правильную нагрузку. Постепенно набирайте ритм.
2. Делайте зарядку ежедневно каждое утро. Достаточно по 30 минут занятий йоги или кардио (велотренажер или бег).
3. Запишитесь в зал. После перерыва, нужно не менее 3 полноценных тренировок в неделю. Чтобы прийти в форму, которая была потеряна после праздников. Каждое занятие должно длиться не менее 1 часа.

Как выбрать правильную нагрузку?

Не важно, дома вы занимаетесь или в тренажерном зале, имеет главное значение сама нагрузка. После перерыва правильный ритм – это 3-4 тренировки облегченные и после нагрузки привычные. Например, если ранее вы делали упор исключительно на силовые нагрузки, возьмите в первые дни треть от той нагрузки. Если ранее вообще не занимались, и решили только приступить, то аналогично нагрузка должна быть облегченной. Через пару недель постепенно усиливайте нагрузку.

Практически через месяц вы сможете выработать нужный темп и организм сам подскажет какая нагрузка и интенсивность занятий вам подойдет.